Prima dell’allenamento
Carboidrati complessi (pane integrale, avena, riso) per fornire energia a lunga durata. Una piccola quantità di proteine e grassi buoni per stabilizzare l’energia.

Durante l’allenamento
Snack facilmente digeribili: barrette energetiche, frutta secca o gel. Idratazione costante con acqua e bevande con sali minerali.

Dopo l’allenamento
Proteine per il recupero muscolare (uova, yogurt, legumi). Carboidrati per reintegrare le riserve di glicogeno (frutta, cereali integrali). Piccole quantità di grassi buoni (olio d’oliva, frutta secca) per il benessere generale.

Consiglio pratico
Pianifica i pasti e gli snack in base alla durata e all’intensità dell’uscita. Evita pasti pesanti prima di allenamenti lunghi per non affaticare la digestione. Mantieni un ritmo di idratazione costante, anche se non senti sete.